Actitud positiva!!!

Un poc sobre les actituts positives....

Redes - La mirada de Elsa - Optimismo

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Raixa Relaxing Time

Un dia especial, una sortida especial, .... feia estona que haviem de quedar i a la fi ha arribat el dia, m'he retrobat amb en Josep, el meu amic Josep, que és l'encarregat de donar nova vida a la meva antiga bici, l'Spyci, la té impecable i pel que he pogut veure segueix essent tan bona bici com sempre. Hem fet una petita volta per tal de tenir l'excusa perfecta per foter-mos una bona berenada. Aquí vos deixo un petit video de la sortida per Raixa.

Moltes gràcies Josep per la conversa, una besada a la familia!!!!!!!

L'efecte actitut: Victor Küppers

Aquest és el títol d'un dels darrers llibres que he llegit i sa veritat és que tot i ser de divulgació, fa una clara i pràctica exposició d'una sèrie de idees clau que vull compartir i recopilar al blog. Així que bon profit...

- la única estabilidad está en la continua reinvención de uno mismo. Estamos obligados a crecer de forma continua.

- es importante conocerse bien uno mismo y saber detectar las áreas de mejora. Es clave saber escuchar la crítica externa y hacer autocrítica.

-la actitud es contagiosa.

-el éxito radica no tanto en alcanzar la perfección (que es imposible), como en decidir hacer todo lo posible por acercarnos a ella y hacerlo.

-la clave del éxito no es otra que tomar control de nuestras actitudes, decidir qué vamos a mejorar y empezar a hacerlo.

-las competencias emocionales pueden aprenderse y desarrollarse, porque no nacemos con ellas prefijadas y sus tres grandes habilidades son la automotivación, la proactividad y el entusiasmo.

-la automotivación, decidir lo que quieres y no depender de factores externos para estar motivados, nuestro objetivo es ser felices, el éxito no es exterior, sinó interior. NO SE TRATA DE TENER SINÓ DE SER.

-el éxito interior es la sensación de dicha que tienen las personas que saben conestar a las preguntas: ¿Qué tipo de persona quiero ser? ¿Qué tipo de vida quiero llevar? y luego hacen lo necesario para lograrlo.

-No hay nada noble en ser mejor que otro. La clave está en ser lo mejor que tú puedes llegar a ser, en mejorar cada día, de ahí viene la mejor automotivación. Estas personas tienen la autoestima a prueba de bomba.  (idea: ser la millor versió d'un mateix!)

-La proactivitat: trabajar duro para conseguir lo que se quiere. las persona poractivas son las que nunca buscan excusas y las que nunca se hunden ante los fracasos, nunca tiran la toalla. Qué hay en tu vida que no te gusta?? Cámbialo!!!! Y sinó puedes, acétalo con alegría y céntrate en las cosas que sí dependen de tí.

-El entusiasmo: las personas emocionalmente inteligentes transmiten entusiasmo, alegría y son optimistas, se ríen, y ponen pasión en todo lo que hacen, saben disfrutar de caa momento y li más importante es que lo más importante sea lo más importante. El entusiasmo se contagia!!!

-siembras un pensamiento y cosechas una acción. Cosechas una acción y siembras unhábito. Siembras un hábito y cosechas un carácter. Siembras un carácer y cosechas un destino.

-Un caminante encuentra a tres hombres trabajando en una cantera y les pregunta qué hacen: me gano el jornal dice uno, labro la piedra dice el segundo, construyo catedrales dice el tercero.

- Los pensamientos y los sentimientos, en un círculo difícil de romper, determinan nuestra actitud, si tenemos tiempo para pensar, hacemos una montaña de un grano de arena, si estás convencido que es un grano de arena, actuarás en consecuencia, la actitud es el efecto y el pensamiento la causa.

- la autoestima es el motor de las personas.

- Si eres capaz de hallar el sentido personal sin el aplauso del mundo, entonces eres libre.

-los principios no son valores, son leyes naturales que no se pueden quebrantar.

-La Ley de la creencia dice que todo aquello que nosotros creemos con convicción, sea verdadero o falso, condiciona nuestras acciones y comportamientos para que sean coherentes con nuestras creencias. No son las circunstancias las que configuran nuestras vidas, sinó nuestra interpretación de las mismas, nuestras creencias acerca de lo que significan estas circunstancias.

- Quién quiere hacer algo encuentra un medio, quién no quire hacer nada encuentra una excusa.

_la Ley de Causa Efecto: proclama que para todo efecto hay una causa, que no se pueden producir determinados efectos si no se facilitan las causas y que para cambiar los efectos hay que modificar las causas. Si quieres miel no dés puntapiés a la colmena. El que siembra recoge emocional, física, mental y espiritualmente.

-la proactividad significa poner las causas que provoquen los efectos que deseamos. Una decisión no es un deseo, es un compromiso.

-Si alguién te insulta lo más probable es que tomes la decisión de enfadarte. nadie te puede hacer enfadar sin tu consentimiento. tu decides las reacción. la capacidad para subordinar los impulsos a los principios es la esencia de la persona proactiva.

-Ser valiente no es no tener miedos, sinó enfrentarse a ellos.

-Los obstáculos son esas cosas que uno ve cuando aparta los ojos de su meta. Henry Ford

-Lo único que se interpone entre las personas y  sus sueños es el miedo al fracaso.

-El caracter chino para expresar el concepto CRISIS se compone de dos subcaracteres: uno significa peligro y otro oportunidad. Cada experiencia, incluso la más dura, nos brinda una lección. Debemos abrir nuestra mente para aprender de las circusntancias negativas.

-tú eres el jardinero de tu mente.

Ho deixo així, perque qui vulgui hi pensi, sense judicis de valor ni interpretacions, que cadascú faci la seva!

I com es recupera un turmell esquinçat...??

Aprofitant el temps de repòs per recopilar informació de com recuperar una lessió de turmell, he trobat una pàgina on ho expliquen amb claretat. Informació treta de http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2011/12/tratamiento-del-esguince-de-tobillo/  i de
http://www.altorendimiento.com/es/revista-alto-rendimiento/ejemplar-19-fuerza-velocistas-atletismo-salud-osea-ciclismo/1879-lesiones-deportivas

Esguince de Tobillo, como prevenirlo.

Una de las lesiones más recurrentes en el deporte son los esguinces de tobillo. Cómo evitarlos y el tratamiento a seguir

El esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos del tobillo, que afecta con mayor frecuencia los de la cara externa y que puede corresponder desde una simple distensión hasta una ruptura completa del ligamento. Estos se pueden clasificar según la gravedad en esguince grados 1, 2, o 3.

Esta lesión ocurre habitualmente por una torcedura del pie en superficies irregulares o inducido por un trauma directo sobre el tobillo.

Síntomas y signos

Dolor al intentar mover o apoyar el pie.

Inflamación.

Equimosis (morado), si la lesión es grado 2 o 3.

Inestabilidad, si hubo ruptura completa (grado 3).

Conducta terapéutica

Una vez producida la lesión, hay una conducta terapéutica a seguir para comenzar rápidamente el tratamiento. Debe ir inmediatamente a un médico traumatólogo quien, tras los exámenes respectivos, determinar los pasos a seguir en cuanto a rehabilitación.

Etapa aguda

Reposo absoluto del segmento lesionado.

Protección del tobillo.

Vendaje compresivo.

Hielo por 10 minutos cada 1 hora.

Elevación de la extremidad.

Etapa intermedia y avanzada.

Respetar reposo indicado que el médico determinará según la magnitud de la lesión.

Fisioterapia y ejercicios progresivos de movilidad, fortalecimiento y propiocepción.

Reintegro paulatino a la actividad deportiva.

Cuidados a seguir.

Es de suma importancia realizar un correcto calentamiento previo y estar muy atento y concentrado si existen terrenos irregulares donde practicará el deporte, al que se agregará si es un deporte de roce o no.

Recomendaciones generales

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias ya sea laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.

Los esguinces de tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo.

El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo, en la mayoría de los casos, curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.

Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.

Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.

Tratamiento

El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.

Los objetivos son:

Disminuir la inflamación. 

Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.

La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión.

La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el médico determinará un programa de rehabilitación que se realizará con el kinesiólogo, para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.

El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.

Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o kinesiólogo sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.

Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente 20 minutos. (no es recomendable mas de 20 minutos de hielo, para así prevenir obliteración de vasos linfático).

Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.

Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

(Por Marcelo Vargas Z. Jefe área kinesiología MEDS)

Per acabar uns consells bàsics per assegurar una ràpida recuperació:

 *Respeta los plazos marcados por tu fisioterapeuta o médico,  la recuperación del tejido exige tiempo.

 *Si el esguince te ocurre en algún punto alejado no fuerces y recorras cojeando grandes distancias, no hay nada peor para un ligamento recién dañado que su articulación se vea  solicitada justo en ese momento que es inestable. La recuperación se multiplicará por tres y las posibilidades de secuelas (capsulitis crónicas) se incrementarán.

 *No permitas que el edema del tobillo permanezca durante muchos días: evita estar de pie largo tiempo, aplica hielo repetidas veces en el día y eleva la extremidad cuando puedas, si el edema es rebelde las medias de compresión ofrecen buenos resultados.

 *Si la lesión lo permite vuelve a la actividad en cuanto puedas:  natación,bicicleta, elíptica, cinta, carrera,...el tobillo necesita reforzarse. Nunca realizar actividad con dolor.

 *Ganate la recuperación total del esguince, el trabajo propioceptivo y de la musculatura específica puede ser aburrido pero es un seguro  para el futuro.

 *El uso de tobillera en las primeras salidas a la montaña es una buena ayuda para ganar confianza, sujetar levemente el tobillo y calentar los tejidos blandos. Pero su uso continuado inhibe la fuerza y la propiocepción del tobillo ya que la articulación no precisa trabajar para ganar la estabilidad, debes retirarla en un plazo corto de tiempo.

 *Cuando el tobillo este recuperado y  tú  estés preparado para salir a correr a la montaña, hazlo con total confianza, vencer la barrera psicológica tras una lesión es la última parte del proceso de recuperación.

Ús d'electroestimulació....



Ús de TAPING...

On deu ser el limit??? Una reflexió personal...

Imagino que si hores d'ara algú posa al google la paraula Limit seguida d'un interrogant, et deu sortir la web del Josef Ajram. Si em miro la muñeca hi veig la frase Where is the limit?  sí, vaig ser un d'ells, un dels tants que va comprar la marca creada per en Josef... quin tio no??

Faig aquesta entrada el dia en que m'he llegit un dels seus darrers llibres "No sé on és el limit, però sé on no és": i algú es pot demanar com pot ser que segueixi interessant-me per una figura, o un "producte" del més pur capitalisme fruit d'un impressionant treball de marketing... és cert, trobo de molt mal gust que algú en tregui profit de la crisis o les crisis que estem vivint darrerament crisi de valors, econòmica social, laboral,... i trobo que fer-ne gala en les xerxes socials encara ho fa més feixut d'empassar... però....

I és que sempre hi ha algún emperò, o pensau que és just que es jutji a algú per una entrada al facebbok?? o al twiter??  Mmm tots coneixeu al Josef?? igual que coneixeu als vostres amics des de fa anys...  com bé diu ell al llibre, jo també trobo que no s'ha d'anar jutjant a la gent però molt menys si no la coneixes o tens tota la informació i la veritat és que veure com explica el procés de creació de la marca, el procés de fer marketing del seu dia a dia i veure que "ha venut" i com "ha venut" tot això... diu molt de la societat en que vivim i de quins son els valors que "venen"... però rera de tot això, hi ha un tio que entrena un futimé d'hores a la setmana, centrat en reptes de tot tipus, en diferents esports, i sempre del tipus ultrafons, fins i tot en solitari, i fent gala ja d'un extens currículum esportiu que ja voldria per a mi mateix...

No vull dir que estigui d'acord amb tot el que ha fet i com ho ha fet, però comparteixo amb ell la filosofía que hi ha al darrera de cada "esforç", de cada cosa que fa i de la dedicació que hi posa... diu al llibre "No sé on és el limit, però sé on no és":

  <<Per a mi el limit és el teu propi repte, ja sigui esportiu, professional, personal... Tenir una meta és el que et fa gaudir. En cas contrari, el temps passa a la deriva, sense rumb fix. Aconseguiré trobar el meu limit? Estic segur que NO. trobar-lo significaria quedar-me sense objectius i començar a viure una existència moguda per la inèrcia>>

Aquest breu fragment ja dona peu a tota una parrafada psudofilosòfica que avorriria al més entretengut, podría explicar mil i un matissos, però em fa ganes fer gala de la brevetat per expressar tot el que vull.

Estic totalment d'acord amb en Josef i la seva filosofía i em fa una porada arribar algún dia a trobar-me visquent una existència per inercia... la vida és moviment, canvi, dinamisme, sense preses però sense pauses, amb renovades il.lusions diaries, amb nous projectes per assolir, per desenvolupar, per plasmar-nos hi. I ara cal esforçar-se i si algú en vol exemples de com sortir d'un entrebanc o d'alguna complicació, amb en Josef en té un exemple i amb en Killian Jornet un altre de millor, que m'agrada dels dos???  l'actitud!!!!!  

I és que tot és qüestió d'actitud!!!!!

Electroestimulador Compex Energy Mi Ready + Sensor Mi

Quan la vida et posa a prova cal reaccionar de la forma apropiada, escollint d'entre el repertori conductual de que es disposi, la conducta més adaptativa posible. Aquesta és la filosofia amb la que vaig emprendre aquest blog. Hores d'ara, em trobo postrat al sofá fent exercicis de recuperació del turmell, satisfet de fer tot el que puc en aquest moment i frissant de poder tornar a donar branca per assolir els nos reptes pel 2013. La setmana que vé em faran unes radiografies funcionals per tal de veure si la lessió s'ha "arreglat" i si caldrà o no operar per enfortir els lligaments i recuperar l'excessiva elongació de lligaments que m'ha acompanyat sempre.

A part de cuidar l'alimentació, i prendre suplements rics en Silici i mucopolisacàrids per tal de restablir la normalitat articular a la lessió, banys d'aigüa freda, reflexologia podal, massatges acupuntura, estiraments i hidroteràpia a l'SPA, avui hi he afagit un nou element que esper que ajudi, es tracta d'una nova "eina actitudinal".

En breu la tindré a casa per mirar de millorar la recuperació del turmell que em viag fotre fa tres setmanes... aquest és el meu regal de reis, es tracta del nou electroestimulador Energy Mi Ready de la prestigiosa marca Compex. N'hi han de millors i de pitjors però com tot cal trobar el que més s'adapta a les necessitats de cadascú, espero haver encertat.

Aquí vos aferro la informació del producte que adquirit a la web fitnesdigital.com.

P.D. a més m'he fet amb unes tobilleres especial per a mountainbike per tal de facilitar la tornada a la muntanya!

El nuevo Electroestimulador Energy Mi Ready, dirigido al gran público, complementa las funciones de su antecesor con la tecnología mi "muscle intelligence". Esta tecnología revolucionaria, desarrollada inicialmente para el deporte de élite y fines médicos, permite una estimulación adaptada a la musculatura de cada individuo; consiguiendo así un entrenamiento totalmente personalizado según la propia fisiología.

Prepararse para una actividad física esporádica o volver a hacer deporte tras un tiempo de inactividad, ganar potencia y fuerza en las piernas para la próxima carrera, aliviar el dolor, eliminar tensiones y cansancio, recuperarse después de un esfuerzo físico, tonificar el cuerpo o recobrar la silueta.

Cualquiera que sea la motivación personal, Energy mi-Ready de Cefar-Compex da respuesta a todas las necesidades del usuario. Es un completo electroestimulador muscular con 263 programas, divididos en 3 categorías (sport, salud y estética) y 3 niveles de trabajo, con 4 canales independientes y una selección de 7 zonas corporales que pueden ser estimuladas.

La tecnología Muscle intelligence contempla las particularidades musculares individuales, con una auténtica personalización de las sesiones de electroestimulación. Los nuevos electroestimuladores Energy Mi Ready ofrecen la posibilidad de maximizar los resultados de las sesiones de electroestimulación gracias al mi-sensor.

· La función Mi-Scan adecua la sesión de electroestimulación a la fisiología de cada persona.
· Pantalla retroiluminada.
· Cumple con las normativas ISO 9001 y, ISO 13485.
· Garantia 2 años más 1 adicional al registrarse en la pagina web de Compex.

PROGRAMAS

Tipos de programas: 

-Deporte:
Fuerza: Ganar fuerza y velocidad para las disciplinas que lo requieran. 
Fuerza explosiva: Mejorar la explosividad, factor determinante del rendimiento en ciertos deportes. 
Fuerza resistencia: Aumentar la capacidad de realizar esfuerzos intensos y prolongados. 
Hipertrofia / Body building: Aumento del volumen muscular. 
Recuperación activa: Mejorar y acelerar la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso. 
Resistencia aeróbica:Mejorar el rendimiento en esfuerzos de larga duración. 

-Fitness:
Musculación: Mejorar de manera general las cualidades musculares. 

-Antidolor:
Descontracturante: Reducir las tensiones musculares. 
Endorfínico / Dolor Crónico: Acción analgésica para tratar los dolores musculares crónicos. 
TENS sofisticado / Anti-dolor: Para evitar el fenómeno de acomodamiento y tratar todos los dolores localizados agudos y crónicos. 

-Estética:
Abdominales: Mejorar la musculatura del cinturón abdominal. 
Definición: Definir y esculpir el cuerpo cuando los músculos ya están firmes 
Firmeza: Devolver a los músculos su firmeza y restaurar la función de sostén. 
Glúteos: Aumentar la tonicidad de los glúteos. 
Tonificación Tonificar y preparar los músculos antes de un trabajo mas intenso de firmeza. 

-Vascular: 
Capilarización / Oxigenación: Aumentar el riego sanguíneo y conseguir que las fibras musculares sean más resistentes a la fatiga. 
Piernas pesadas: Eliminar la sensación de pesadez en las piernas. 
Prevención calambres: Prevenir la aparición de calambres de esfuerzo o nocturnos, principalmente en los gemelos. 

-Cross-Training:
Entrenamiento combinado: Variar los regimenes de trabajo para conservar una buena condición física general. 

-Masaje:
Masaje relajante: Reducir las tensiones musculares y generar un efecto relajante y calmante. 

-Test:
Demostración: Descubrir y familiarizarse con las diferentes aplicaciones del aparato. 

CONTENIDO :

·1 estimulador 
·1 cargador
·Sensor Mi 
·1 juego de cables con conexión Snap
·2 bolsitas de electrodos pequeños (5x5 cm)
·2 bolsitas de electrodos grandes (5x10 cm)
·2 manuales de utilización y aplicaciones específicas
·2 guías rápidas de inicio
·1 clip para cinturón
·1 bolsa de viaje

Multifuncional; 263 programas, 3 niveles de trabajo, selección de 7 zonas corporales con la posibilidad del mi sensor para optimizar los resultados.