Avui anva de proves, es tractava de veure que tal rodava sa Scott spark d'un amic, i al final m'ha ajudat a decidir-me, ara per ara segueixo enamorat de sa Uzzi, però cal reconeixer qeu m'està començant a tirar sa idea de montar-me una bici més falaguera per rutes més rodadores, ara bé, després un veu videos com aquest... i se li posa lapell de gallina, li entren els dubte sobre les divisions del mtb i s'adona que lo realment important és saber treurer-li el suc a allò que un té!!!!
gràcies Miquel per sa companyis durant aquest dia de proves, crec que mai havia baixat sa Comuna de Bunyola tan lento... i amb una bici una talla més grossa, he acabat mort!!! JAjajajajajja
diumenge, 17 de juny del 2012
dijous, 7 de juny del 2012
Prova d'esforç CABANES 2012
La setmana passada va tocar reconeixement metge laboral que ja apuntava que estava de conya, prèviamente havia anat al cardiòleg per la prova d'esforç anual on em van dir que seguia amb les meves patologíes congènites però que estava molt ben adaptat a elles...
...i avui dijous, després d'una setmana fora entrenar i havent finalitzat superbé la Travessa el cap de setmana passat, em tocava passar pel despatx del Dr. cabanes i del Dr. Marí, pujar-me a la bici i començar a donar branca, i vaja si me n'han fet donar, avui sí he aguantat els 300w de resistència a bona cadència, completant-la del tot i finalitzant amb una Fmax de 209ppm i un VO2ml/Kg/min de 50'60 i amb una molt bona recuperació quan en tres minuts he passat de 209 a 187 i en 5' a 114ppm amb una tensió arterial perfecta, amb un electro sense anomalíes i uns umbrals de 147/177/209 d'aeròbic a anaeròbic o sigui que ara toca re-programar el pulsómetre per treurer-li bé el profit als entrenos!!!!!
Les zones queden així:
Zona 1: 50% - 60% 139ppm - 153ppm
Zona 2: 60% - 70% 153ppm - 167ppm
Zona 3: 70% - 80% 167ppm - 181ppm
Zona 4: 80% - 90% 181ppm - 195ppm
Zona 5: 90%-100% 195ppm - 209ppm
Zona 1: Activitat moderada
Per després d'un entreno molt dur o competició una marcha o un entreno d'intervals. resulta més beneficiós que un descans totals ja que al rodar suau activa la circulació, la sang elimina els productes de rebuig generats durant l'exercici i transporta la sang oxigenada i els nutrients per regenerar l'organisme. basten uns 45' o una hora.
Zona 2: Control de pes
Es el pilar dela nostra forma física i a la intensitat que més temps entrenarem. els beneficis començen a apreciar-se a partir d'una hora i es pot extendre fins les 4 hores.
Zona 3: Aeròbica
Es pot fondre l'entrenament d'aquesta zona amb el de la zona 2. és el segúent graó de cara a millorar el nostre rendiment i ens permet aconseguir una major velocitat de creuer. S'han de fer d'una a tres repeticions intercalades en un entrenament de zona 2, un o dos pics per setmana.
Zona 4: Umbral Anaeròbic
Començam a patir, és una intensitat només per experts i que nomé s'ha d'entrenar després de dur un grapat de mesos d'entreno en les zones anteriors. és un exercici repetitiu (de 6 a 9 repeticions) repartit en 2 ó 3 series. augmenta el consum màxim d'oxigen. requereix de bastant de temps de recuperació, entre cada interval i un parell de díes després.
Zona 5: Màxima Intensitat
Arribar fins aquí és rossar l'agonia. molt útil per disciplines explosives. Serveix per millorar la tolerància i eliminació de l'àcid làctic. Només és recomanable per persones molt preparades. s'haurien de fer de 10 a 20 repeticions dividides en 4 ó 5 sèries.
...i avui dijous, després d'una setmana fora entrenar i havent finalitzat superbé la Travessa el cap de setmana passat, em tocava passar pel despatx del Dr. cabanes i del Dr. Marí, pujar-me a la bici i començar a donar branca, i vaja si me n'han fet donar, avui sí he aguantat els 300w de resistència a bona cadència, completant-la del tot i finalitzant amb una Fmax de 209ppm i un VO2ml/Kg/min de 50'60 i amb una molt bona recuperació quan en tres minuts he passat de 209 a 187 i en 5' a 114ppm amb una tensió arterial perfecta, amb un electro sense anomalíes i uns umbrals de 147/177/209 d'aeròbic a anaeròbic o sigui que ara toca re-programar el pulsómetre per treurer-li bé el profit als entrenos!!!!!
Les zones queden així:
Zona 1: 50% - 60% 139ppm - 153ppm
Zona 2: 60% - 70% 153ppm - 167ppm
Zona 3: 70% - 80% 167ppm - 181ppm
Zona 4: 80% - 90% 181ppm - 195ppm
Zona 5: 90%-100% 195ppm - 209ppm
Zona 1: Activitat moderada
Per després d'un entreno molt dur o competició una marcha o un entreno d'intervals. resulta més beneficiós que un descans totals ja que al rodar suau activa la circulació, la sang elimina els productes de rebuig generats durant l'exercici i transporta la sang oxigenada i els nutrients per regenerar l'organisme. basten uns 45' o una hora.
Zona 2: Control de pes
Es el pilar dela nostra forma física i a la intensitat que més temps entrenarem. els beneficis començen a apreciar-se a partir d'una hora i es pot extendre fins les 4 hores.
Zona 3: Aeròbica
Es pot fondre l'entrenament d'aquesta zona amb el de la zona 2. és el segúent graó de cara a millorar el nostre rendiment i ens permet aconseguir una major velocitat de creuer. S'han de fer d'una a tres repeticions intercalades en un entrenament de zona 2, un o dos pics per setmana.
Zona 4: Umbral Anaeròbic
Començam a patir, és una intensitat només per experts i que nomé s'ha d'entrenar després de dur un grapat de mesos d'entreno en les zones anteriors. és un exercici repetitiu (de 6 a 9 repeticions) repartit en 2 ó 3 series. augmenta el consum màxim d'oxigen. requereix de bastant de temps de recuperació, entre cada interval i un parell de díes després.
Zona 5: Màxima Intensitat
Arribar fins aquí és rossar l'agonia. molt útil per disciplines explosives. Serveix per millorar la tolerància i eliminació de l'àcid làctic. Només és recomanable per persones molt preparades. s'haurien de fer de 10 a 20 repeticions dividides en 4 ó 5 sèries.
Brancaaaaaaaaaaaa!!!!
TRAVESSA SERRA TRAMUNTANA 2012
Dissabte passat dia 2 de Juny de 2012, 6 col.legues ens disposàrem a fer la Travessa Serra Tramuntana en btt, començàrem devers les 7'00am a Pollença i devers les 15'30pm ja érem a la plaça de Sóller fent cervesses, després en una estoneta ja érem a la piscina de l'hotel disfrutant de fer estiraments en remull, un bon sopar a la fresca al Port de Sóller i a jeure que devers les 5'30am ens sonaria el despertador per afrontar la segona etapa que ens havia de dur fins Estellencs on a les 15h ja havíem acabat la travessa també ben acompanyats per una refrescant cervessota que premiava un dia dur de btt. Al final uns 104 km's, unes 8000kcal i un total de 14'5h de bici a bon ritme i disfrutant de molt bona companyia. En breu penjaré la crònica completa allà on pertoca. Enhorabona cracks!!!!!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)